7-cara-meningkatkan-daya-ingat

7 CARA MENINGKATKAN DAYA INGAT

 Kabar baik, selama beberapa dekade terakhir,  para pakar menemukan otak dewasa juga bisa di perbaharui kualitasnya . Karena itu, di simpulkan setiap orang mampu untuk mengembalikan bahkan meningkatkan kemampuan otaknya dengan usaha – usaha tertentu.

1.      Bermain game otak

Permainan puzzel seperti sudoku dan teka teki silang dapat meningkatkan kemampuan mengingat dan menghambat penurunan kemampuan kognitif. Meskipun demikian, para ahli masih belum dapat menjelaskan sebabnya. Menurut Dr. Marcel Danesi, penulis buku Extreme Brain Workout, bermain permainan otak mengaktifkan hantaran rangsang pada semua area pada otak, termasuk ingatan

2.      Makan – makanan yang tepat

Menurut Dr. Gary Small, direktur klinik memori di University of California Los Angles,makanan yang kaya akan antioksidan seperti sayuran dan buah dapat mencegah kerusakan otak akibat radikal bebas. Dia juga menekankan pada karbohidrat berglikemik (berkadar gula) rendah seperti oatmeal dan gandum utuh, dan apapun yang mengandung asam lemak omega -3. Faktanya, para ahli syaraf menemukan, orang yang kurang mengonsumsi asam lemak omega-3, rata – rata memiliki kualitas otak yang lebih “tua” dalam hasil pemindaian (scanning) otaknya dibandingkan mereka yang cukup

3.      Hentikan multitasking (tugas berganda secara bersamaan)

Pada dasarnya otak manusia tidak mampu melakukan multitasking pada banyak hal yang dikerjakanya. Sebaliknya, otak hanya mampu melakukan sebuah aktivitas dan beralih ke aktivitas  lainya setelah selesai. Dengan melakukan multitasking, otak akan terbebani dan mudah melupakan apa yang sedang dilakukan sebelumnya.

Dr. Mark McDaniel, profesor psikologi di Washington University mengatakan, satu alasan kenapa orang sering lupa meletakkan kunci yaitu karena tidak menaruh atensi terhadap dimana dia meletakkannya. Karena itu iya menyarankan agar seseorang selalu bersuara saat menaruh barang sebagai upaya tidak melupakannya. Misalnya saat menaruh kunci, katakan pada dirinya sendiri,”Saya menaruh kunci diatas lemari”.

4.      Pelajari hal – hal baru

Sebuah setudi di Swedia menemukan, orang dewasa yang mempelajari bahasa barucenderung lebih mudah menghafal nama. Hal ini ternyata juga berlaku untuk kemampuan – kemampuan baru seperti menjahit ataupun bermain ski, ujar para peneliti.

5.      Cukup tidur

Para peneliti menemukan bahwa kurang tidur dapat melemahkan ingatan. dan studi dalam jurnal dilaporkan, untuk mencegah penurunan kemampuan otak di butuhkan tidur berkualitas yang cukup. Mereka pun merekomendasikan untuk tidur berkualitas.

6.      Siasati hal yang perlu diingat

Singkatan untuk nama – nama tempat atau perintah dapat mempermudah mengingat. Bahkan untuk mengingat angka pun, agar lebih mudah, anda bisa menggunakan pemisah. Contohnya, untuk mengingat nomor 214522301876, anda bisa memisahkanya 2145-2230-1876.

7.      Olahraga

Sebuah studi asal University of California mengatakan, olahraga dapat memberikan manfaat yang luar biasa pada kesehatan otak. Para peneliti percaya olahraga dapat meningkatkan senyawa dalam otak yang di sebut norepinefrin (sejenis hormon dalam otak) yang memiliki peran penting dalam pembentukan memori.